นอนยังไงให้เรียนเก่ง มาดู 3 เคล็ด(ห)ลับ กันเลย!!

รู้ป่าว!? ความลับของเพื่อนที่เรียนเก่งคือ “การนอน”  ทุกคนคงรู้กันอยู่ว่า การที่เราได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ จะทำให้ร่างกายของเราพร้อมที่จะออกไปลุยกับสิ่งต่างๆ ในวันถัดไป แต่รู้หรือไม่ว่านอกจากความเต็มที่ของร่างกายแล้ว การนอนหลับอย่างถูกวิธียังสามารถช่วยให้เราหัวดีและเรียนเก่งขึ้นได้ด้วย! นักประสาทวิทยาพบว่า การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ทำให้การสื่อสารและถ่ายทอดข้อมูลการทำงานของระบบประสาทในสมองส่วน Hippocampus ซึ่งทำหน้าที่เกี่ยวกับ “ระบบตวามจำระยะยาว” นั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น! คนที่นอนอย่างเต็มที่จึงสามารถเชื่อมโยงบทเรียนต่างๆ ที่กระจัดกระจายอยู่ภายในสมองออกมาใช้ได้อย่างรวดเร็ว จึงเป็นที่มาของการเรียนเก่งนั่นเอง แล้ววิธีการนอนหลับอย่างถูกวิธีจะต้องทำยังไงบ้าง? วันนี้พี่ๆ ได้แกะเอาเคล็ด(ห)ลับสำคัญมาฝากน้องๆ เป็นกฎ 3 ข้อง่ายๆ ให้จำได้ขึ้นใจ 💖 1) นอนหลับให้ได้ 6 – 8 ชั่วโมง : sleep cycle 1 รอบจะใช้เวลา 1.30 ชั่วโมง การนอนให้ได้อย่างต่ำ 6 ชั่วโมงต่อเนื่องจึงจะครบทั้ง 4 – 5 รอบซึ่งถือเป็นการพักผ่อนที่เหมาะสมที่สุด 💖 2) 4 – 5 ทุ่ม คือช่วงเวลานอนที่ดีที่สุด : เป็นช่วงสำคัญของการหลั่ง Growth Hormone ที่ร่างกายใช้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและการเจริญเติบโต 💖 3) […]

นับถอยหลัง 5 สเต็ปหลับชัวร์ พร้อมฟิต.. รับวันใหม่!

น้องๆ หลายคนคงเคยอ่านหนังสือจนดึก แต่บางทีก็ปิดไฟนอนแล้วทำยังไงก็ดันนอนไม่หลับซะงั้น!! วันนี้เราลองมาดูทริค 5 ขั้นตอนง่ายๆ ให้ร่างกายของเราได้นอนหลับพักผ่อนเตรียมตื่นไปสอบแบบฟิตเต็มที่กันดีกว่า จะมีอะไรบ้าง เริ่มนับถอยหลังกันเลย! 5.. 4.. 3.. 2.. GO..! 🛌 🕑 6 ชั่วโมงก่อนนอน: ลองหากิจกรรมยืดเส้นยืดสายทำระหว่างวัน ให้ร่างกายของเราได้ออกกำลังสักเล็กน้อย จะนอนหลับได้อย่างเต็มที่ยิ่งขึ้น 🕑 4 ชั่วโมงก่อนนอน: พยายามเลี้ยงอาหารมื้อหนัก อาหารที่มีรสจัด หรือของหวาน รู้แบบนี้ก็อย่าแอบกินมื้อดึกหนักๆ กันล่ะ! 🕑 1 ชั่วโมงก่อนนอน: ตั้งนาฬิกาปลุกให้เรียบร้อยแล้ววางมือถือของน้องๆ ลงก่อนนะ แสงจากมือถือ และหน้าจออื่นๆ จะรบกวนการที่สมองจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ 🕑 15 นาทีก่อนนอน: หากิจกรรมที่ผ่อนคลายทำเล็กน้อย อย่างการอ่านหนังสือนิยาย หรือทำสมาธิสักหน่อย ร่ายกายของเราจะได้เริ่มง่วง 🕑 ถึงหมอน!: จัดที่นอนให้เรียบร้อย พยายามทำให้สภาพแวดล้อมอย่างเตียงที่เรานอนสบายกับเรามากที่สุด และนอนในอุณหภูมิที่พอเหมาะนะ (ประมาณ 20-25°C) เพียงเท่านี้ ร่ายกายของเราก็จะพร้อมนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ ไว้เตรียมตัวจะตื่นไปลุยข้อสอบแบบฟิตๆ กันแล้ว! […]

4 เคล็ดลับ หยุดเล่นโทรศัพท์ จนไม่ได้นอน

ชีวิตช่วงปิดเทอมนี่มันว้าง.. ว่าง ตกดึกก็นั่งปัดมือถือ ไถทวิต ติด IG ดูเวลาอีกที ตายละ จะเช้าแล้ว เด็กม.6 นี่มันปิดเทอมใหญ่ครั้งสุดท้าย นาทีทองแห่งการตักตวงความรู้ แต่จู่ๆ ก็ไม่ได้อ่านหนังสือเพราะในมือกำลังเล่นโซเชียล.. วันนี้พี่ๆ OnDemand จะมาแชร์ 4 วิธีการดีๆ ที่ใช้แล้ว น้องๆ จะเล่นโทรศัพท์เป็นเวลา ไม่รบกวนการนอนและการอ่านหนังสืออีกต่อไป 👍👍 1️⃣ เดดไลน์แก้ได้ทุกปัญหา วิธีการสุดเบสิคคือเราต้องตั้งเดดไลน์ ตอนเล่นโทรศัพท์ก็เล่นไปให้เต็มที่ ไม่ต้องพะวงเรื่องอ่านหนังสือ ขอแค่ว่า “จงตั้งเดดไลน์” ของการเล่นครั้งนั้นๆ ให้แม่นยำ เช่น ครั้งนี้ เราจะเล่น 20 นาที ครบ 20 นาทีปุ๊บ เลิกเป็นเลิก ❗️❗ เราต้องวางโทรศัพท์จริงๆ ตอนทำอาจจะยาก พี่อยากให้น้องลองนับในใจ “1 2 3 ฮึบ” วางหน้าจอคว่ำลง หลับตานอน ไม่ก็เปิดหนังสือขึ้นมาอ่านตามที่เราแพลนไว้ ขอแค่ 1 […]

5 วิธี จัดการชีวิตการเรียน ให้ง่ายขึ้น

เป็นวัยรุ่นมันเหนื่อยยย 😥 วันนี้พี่ๆ เลยมีวิธีดีๆ เพื่อช่วยให้น้อง จัดการชีวิตการเรียน ให้ง่ายขึ้นกัน ถ้าพร้อมแล้วตามมาดูเลยคร้าบบบ เคยเป็นกันไหม? พิมพ์งานโดยที่ไม่ได้มองหน้าจอเลย! แหงนหน้ามองอีกทีก็ร้อง “อ้าวเฮ้ย!” พิมพ์ไปตั้งเยอะ แต่ไกลับไม่ใข่ภาษาไทย อ่านไม่รู้เรื่องอีกตังหาก เว็บเหล่านี้ช่วยน้องได้ ทำให้ไม่ต้องพิมพ์ใหม่! แค่ก็อปข้อความที่พิมพ์ภาษาต่างดาวเข้าไปแปะใน 2 เว็บนี้แล้วคลิกที่ปุ่ม “เปลี่ยน” ก็จะกลับมาเป็นภาษาไทยให้เราเลยคร้าบบบ ง่าย สะดวก รวดเร็ว และไม่เสียเวลาด้วยครับ📍 https://lullar-de-3.appspot.com/📍 https://thaidocs.com/pasa เป็นกันมั้ยเวลาที่อยากพิมพ์ข้อความตามรูปภาพ แต่ข้อความมันยาวมาก จะพิมพ์ตามก็ใช้เวลานาน!! เราสามารถใช้ LINE เพื่อพิมพ์ข้อความจากรูปให้ ทำตามนี้เลย! แล้วชีวิตจะง่ายขึ้นมาก 1) เปิดหน้าต่าง line ขึ้นมา2) คลิกไอคอน “จับภาพหน้าจอ”3) คลุมบริเวณที่เราต้องการข้อความ4) คลิกไอคอน “สแกนข้อความ”เท่านี้ก็เรียบร้อยคร้าบบบ ถ้าใครอยากแปลภาษาก็คลิกที่ปุ่ม “แปล” เท่านี้เอง ง่ายนิดเดียว ถ่ายรูปเยอะ ถ่ายวีดีโอเยอะ โหลดแอปพลิเคชั่นเยอะ ทำให้มือถือเมมเต็มง่ายมาก!! พอจะถ่ายภาพเพิ่มก็ทำไม่ได้ แล้วจะทำยังไงดี? […]

4 เทคนิค อ่านเร็ว ปี๊ดดดด จำแม่น รับมือหนังสือกองโต

เทคนิค อ่านเร็ว

ไหนจะเคมี ไหนจะชีวะ ไหนจะสังคม กองเป็นตั้งรอเราอ่านอีกเพียบ จะอ่านยังไงให้ทัน พี่ๆ ขอมาแชร์เทคนิคการอ่านหนังสือด้วยตัวเองให้เข้าใจและใช้เวลาเร็วที่สุด มาดูกันกับ 4 เทคนิค อ่านเร็ว ปี๊ดดดด จำแม่น รับมือหนังสือกองโต ใช้นิ้วกวาดตามตัวอักษร การใช้นิ้วหรือสิ่งของชี้ตำแหน่งจะทำให้สายตาและสมองเราโฟกัสกับตัวหนังสือ ไม่ว่อกแว่กไปมองบรรทัดก่อนหน้า หรือที่อื่น เมื่อฝึกฝนทุกวันจะทำให้การอ่านหนังสือของเราเร็วขึ้นเรื่อยๆ แต่ต้องอ่านให้เข้าใจด้วยนะ ในช่วงแรกให้ค่อยเป็นค่อยไป แล้วปรับความเร็วขึ้นเรื่อยๆ เมื่อสมองเราเริ่มประมวลผลสิ่งที่อ่านได้เร็วขึ้น หรือจะลองใช้วิธีการจับเวลาก็จะทำให้เรารู้ว่าสามารถอ่านได้เร็วขึ้นแค่ไหน ลองดูนะ! อ่านคำนำ สารบัญ หรือสรุปก่อน การเห็นภาพรวมโครงสร้างของเนื้อหาที่จะอ่านก่อน อย่างการดูว่าแต่ละบท มีเนื้อหาย่อยอะไรบ้าง เชื่อมโยงกันยังไง จะช่วยให้เราเข้าใจเนื้อหาที่จะอ่านเร็วมากขึ้น เพราะสมองเราจะประมวลผลได้ชัด ทำให้การอ่านเนื้อหาภายในเล่มสามารถเชื่อมโยงกันได้เร็วขึ้น อย่าย้อนอ่านซ้ำ การย้อนกลับไปอ่านประโยคก่อนหน้าซ้ำๆ ซึ่งอาจจะเกิดจากการไม่เข้าใจ หรือไม่แน่ใจว่าตัวเองอ่านถึงไหนแล้ว แก้ได้ด้วยวิธีแรกคืออ่านโดยใช้นิ้วชี้ตำแหน่ง และการตั้งสมาธิตั้งใจอ่านตั้งแต่ครั้งแรก จะทำให้เราเข้าใจโดยไม่ต้องย้อนกลับไปอ่านซ้ำๆ แต่ถ้าต้องย้อนกลับไปอ่านให้เราคิดด้วยว่ามันสำคัญพอที่จะทำให้เข้าใจเนื้อหามากขึ้นไหม เพราะบางทีมันก็เป็นหลุมพลางที่ไม่ได้ทำให้เราเข้าใจมากขึ้น แล้วยังเสียเวลาอีกต่างหาก อ่านในใจ ห้ามออกเสียง การอ่านออกเสียงแม้แต่ในใจ ทำให้เราอ่านได้เท่าความเร็วกับที่เราออกเสียง ซึ่งไม่ได้เร็วนัก เกิดจากขั้นตอนการทำงานของสมองที่มากขึ้น นั่นทำให้อ่านได้ช้าลง ทางที่ดีพยายามอ่านด้วยตาและสมอง อาจจะเป็นเรื่องยาก แต่การฝึกสมาธิการจดจ่อจะเป็นตัวช่วยได้ดีเลยแหละ […]

5 เทคนิคเรียน ชีวะ ม.4 ให้เก่งและจำเนื้อหาได้อย่างแม่นยำ!

น้องๆที่เพิ่งเข้าม.4 ก่อนอื่นต้องรู้ว่าเนื้อหาวิชาที่น้องจะต้องเรียนนั้นมีอะไรบ้าง เพื่อที่น้องจะได้เตรียมตัวและอ่านทบทวนเนื้อหาก่อนเข้าเรียน และเมื่อน้องเรียนในชั้นเรียนก็จะเข้าใจเนื้อหามากขึ้น มาดูกันเลยว่าชีววิทยาม.4 มีเนื้อหาอะไรที่น้องๆควรรู้บ้าง เนื้อหาชีวะ ม.4 เทอม 1 เนื้อหาชีวะ ม.4 เทอม 2 เมื่อรู้เนื้อหาแล้ว ต่อมาเราจะมาดูเทคนิคการเรียนชีวะ ม.4 กันครับ น้องๆหลายคนอย่าเพิ่งท้อหรือมองว่าเนื้อหามันยากเกินไป เพราะไม่มีใครเก่งตั้งแต่แรก พี่เชื่อว่าหากน้องได้ฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้ น้องจะเรียนชีวะเก่งขึ้นและสนุกกับมันอย่างแน่นอน ทุกครั้งที่เรียนชีวะจบแต่ละบท พี่แนะนำให้น้องๆจดและสรุปเป็นโน้ตสั้นๆของแต่ละบทไปเลยครับ วิธีการจดนั้นไม่ยาก เพียงแค่น้องๆตั้งใจฟังที่อาจารย์สอนและจับประเด็นสำคัญๆออกมา จดเนื้อหาตามที่เราเข้าใจในแบบของเรา แบบที่เราถนัด วาดรูปภาพประกอบเพื่อให้เข้าใจเนื้อหาง่ายขึ้น ที่สำคัญเราต้องจดให้เข้าใจง่าย อ่านง่าย และใช้ปากกาหลายๆสีในการจดเพราะจะทำให้โน้ตสรุปของน้องๆนั้นน่าอ่านมากขึ้น น้องๆรู้มั้ยครับว่าการฝึกทำโจทย์นั้นมีประโยชน์มาก เพราะว่าการทำโจทย์ก็เป็นการทบทวนความรู้อีกแบบหนึ่ง พี่แนะนำว่าน้องควรฝึกทำแบบฝึกหัดท้ายบทและฝึกทำแนวข้อสอบเยอะๆเข้าไว้นะครับ เพราะมันจะทำให้รู้ว่าเราพลาดตรงไหน เราต้องอ่านเนื้อหาอะไรมากขึ้น และช่วยทำให้เราเข้าใจเนื้อหาได้ดียิ่งขึ้น เพื่อในการเตรียมตัวสำหรับการสอบจริงในครั้งต่อไป น้องหลายๆคนรู้ดีว่าชีวะ ม.4 นั้นมีเนื้อหาค่อนข้างเยอะ น้องอาจจะเรียงลำดับเนื้อหาไม่ถูก หรือถ้าหากรู้สึกว่าเนื้อหานั้นเยอะเกินไป เรียนแล้วไม่รู้เรื่องหรือจำไม่ได้ การจด Mind Map ก็เป็นอีกเทคนิคหนึ่งในการจัดระบบความคิดของน้อง เพราะจะเป็นในรูปแบบภาพ สี สัญลักษณ์ แทนตัวอักษรหลายๆบรรทัด และช่วยให้เนื้อหาทุกอย่างเชื่อมโยงกัน เวลาน้องจด Mind Map จะทำให้เห็นภาพ เข้าใจเนื้อหา และจำได้แม่นยำ หากน้องๆได้ลงคอร์สเรียนชีววิทยา น้องจะเห็นว่า Bio Map ของพี่วิเวียน OnDemand จะช่วยให้น้องๆเข้าใจและจัดลำดับความคิดของวิชาชีวะได้อย่างเป็นระบบมากขึ้น การทบทวนบทเรียนของชีวะ ม.4 เป็นสิ่งที่น้องๆควรให้ความสำคัญไม่แพ้กัน หากถามว่าต้องทบทวนบ่อยแค่ไหน พี่แนะนำว่าน้องควรทบทวนบทเรียนหลังเรียนเสร็จหรือภายในวันที่น้องเรียนอีกรอบ […]